Ter uma barriga sarada não é mais uma questão de estética, para a medicina gordura abdominal pode ser um risco á saúde
A preocupação com a aparência tem tirado o sono de muitos que buscam o corpo perfeito. Pessoas de diversas idades têm se tornado adapteis de novas formas saudáveis para conquistar o corpo desejado, porem não seguindo orientações correta o resultado não será atingido.
Barriga grande é sinal de perigo comenta o endocrinologista Antonio Roberto Chacra, professor da Unifesp e afirma que além da estética, as pessoas devem ter a consciência que a obesidade abdominal tem chamado a atenção da medicina como um alerta, pois o tecido adiposo que se acumula no abdômen produz determinadas substâncias prejudiciais à saúde, principalmente ao coração. "A obesidade prejudicial é a que se acumula no abdômen, se a pessoa é obesa por inteiro e não tem tanta barriga, tem menos risco de sofrer com problemas cardiovasculares", conclui.
Para diminuir a barriga, a receita do médico é fazer dieta aliada à atividade física. "O paciente perdendo peso vai conseguir diminuir a gordura abdominal. Mas muitas pessoas têm dificuldades para se reeducar, e logo são orientadas a procurar um nutricionista.”
Para diminuir a barriga, a receita do médico é fazer dieta aliada à atividade física. "O paciente perdendo peso vai conseguir diminuir a gordura abdominal. Mas muitas pessoas têm dificuldades para se reeducar, e logo são orientadas a procurar um nutricionista.”
A nutricionista Mariana Fernandes orienta como perder barriga e diz que recebe em seu consultório cerca de 70 pessoas por semana, com os mesmos objetivos, e afirma que para ter o corpo sonhado é necessário além de passar por uma reeducação física e alimentar, é fundamental ter paciência.
Perder barriga
O primeiro passo é identificar os alimentos que favorecem o desenvolvimento da gordura abdominal e evitar o consumo em excesso dos mesmos. São eles os refrigerantes, o feijão, as frituras, pães, queijos, enlatados, embutidos, alimentos processados, presunto, salame, salsicha e sal em excesso afirma a nutricionista.
Não há necessidade de cortar tais alimentos da dieta e deixar de consumi-los, porem é preciso ter atenção especial com eles e reduzir o seu consumo.
O segundo passo é saber quais alimentos são adequados para uma dieta saudável e não promovem o desenvolvimento da gordura abdominal se ingeridos moderadamente. São eles o farelo de trigo, cereais integrais, pão integral, vagem, nozes, batata, cenoura, legumes, verduras, espinafre, maçã, frutas, chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, repolho,tomate, pepino e outros do gênero.
O mais importante é manter uma alimentação balanceada, evitando as gorduras, frituras, doces e refrigerantes. Prefira as carnes magras e acrescente legumes, verduras e frutas ao seu prato.
Evite concentrar a alimentação, procure fazer refeições menos volumosas, em torno de 5 vezes ao dia, sendo café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar.
Beba uma boa quantidade de água ao longo de dia, em torno de dois litros, mas procure evitar a ingestão de grandes quantidades durante as refeições, para impedir a sensação de barriga pesada e facilitar a digestão.
Por fim, Fernandes indica a realização de atividade física rotineira, e ressalta que gordura se acumula quando a ingestão de calorias é superior ao gasto.
Não há necessidade de cortar tais alimentos da dieta e deixar de consumi-los, porem é preciso ter atenção especial com eles e reduzir o seu consumo.
O segundo passo é saber quais alimentos são adequados para uma dieta saudável e não promovem o desenvolvimento da gordura abdominal se ingeridos moderadamente. São eles o farelo de trigo, cereais integrais, pão integral, vagem, nozes, batata, cenoura, legumes, verduras, espinafre, maçã, frutas, chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, repolho,tomate, pepino e outros do gênero.
O mais importante é manter uma alimentação balanceada, evitando as gorduras, frituras, doces e refrigerantes. Prefira as carnes magras e acrescente legumes, verduras e frutas ao seu prato.
Evite concentrar a alimentação, procure fazer refeições menos volumosas, em torno de 5 vezes ao dia, sendo café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar.
Beba uma boa quantidade de água ao longo de dia, em torno de dois litros, mas procure evitar a ingestão de grandes quantidades durante as refeições, para impedir a sensação de barriga pesada e facilitar a digestão.
Por fim, Fernandes indica a realização de atividade física rotineira, e ressalta que gordura se acumula quando a ingestão de calorias é superior ao gasto.
A professora de educação física Vânia Santos diz que o perfil das pessoas que freqüentam as academias mudou. “Quando o verão se aproxima as pessoas lotam as academias acreditando que ficarão com o corpo sarado em um mês, e esclarece que a preocupação com a boa forma deve ser constante”, o tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.
O treino de abdômen, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.
O treino aeróbico deve combinar duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta e caminhada. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.
O treino de abdômen, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.
O treino aeróbico deve combinar duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta e caminhada. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.
Vânia garante que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O recomendável é sempre procurar um profissional para orientá-lo (a), seguindo as orientações o resultado é garantido.
